O fisioterapeuta ortopédico Jônatas Carolino apontou cinco hábitos aparentemente inofensivos que podem intensificar as dores na coluna. O primeiro é ficar muito tempo na mesma posição. O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos Estados Unidos, o NIOSH, explica que manter uma postura estática por horas aumenta o cansaço muscular e prejudica a circulação. A recomendação é levantar ao menos uma vez por hora para caminhar ou se alongar. A OSHA, outro órgão americano, sugere cinco minutos de pausa a cada hora de trabalho no computador.

O segundo hábito é o sedentarismo. A OMS aponta a baixa prática de exercícios como fator de risco para a dor lombar, e Jônatas afirma que posturas mantidas por muito tempo, seja deitado, em pé ou sentado, estão entre os hábitos mais preocupantes.

O terceiro é carregar a bolsa sempre no mesmo ombro, o que tensiona um lado do corpo e gera compensações. A orientação é alternar os lados ou usar mochila com as duas alças bem ajustadas.

O quarto é levantar objetos pesados de forma brusca ou com torção nas costas. O órgão britânico HSE recomenda aproximar o objeto do corpo, adotar posição estável e pedir ajuda quando necessário.

O quinto é dormir mal. Uma noite ruim de sono pode aumentar a percepção da dor e atrapalhar a recuperação do organismo. Não existe colchão ou travesseiro ideal para todos, sendo a escolha individual.

A OMS registrou 619 milhões de pessoas com dor lombar em 2020, número que pode chegar a 843 milhões até 2050. A condição é a principal causa de incapacidade no mundo. Dores persistentes, progressivas ou que limitam as atividades devem ser avaliadas por um profissional de saúde.